Mitos e verdades sobre a prática da musculação

O cenário atual no mundo com o aumento de doenças crônicas vem atraindo pessoas para o objetivo de vislumbrar uma boa saúde. Nas academias podem ser encontradas pessoas com diferentes objetivos: como melhora da estética, hipertrófica, emagrecimento, performance, entre outros. No entanto, o treino muitas vezes é acompanhado por orientação pouco adequada e conhecimentos transmitidos sem um mínimo de base científica. Este hábito pode resultar em eventos indesejáveis, como lesões de diferentes naturezas e a condução de um planejamento de treino desfocado do objetivo do aluno. Entre outras, empregando o mesmo modelo de treino para todos, sem observar as características individuais de cada um. Para identificar essa prática de um único treino para todos, nota-se que há academias onde as pessoas têm as mesmas carências e um grande desenvolvimento em alguns grupos musculares. Um nicho de pessoas que se exercitam igual, irão ter resultados e carências semelhas.

Neste âmbito, existe a necessidade de abordar os mitos e verdades baseadas em estudos sérios disponíveis na literatura. Que cientificam, para uma prática de melhor qualidade: Abaixo vão algumas delas:

1. Músculo se transforma em gordura após a interrupção da musculação - MITO

De fato o que ocorre é a tonificação e melhora da estética muscular com o treinamento. Ou seja, o músculo aumenta de tamanho (hipertrofia) e torna mais forte, acompanhado de menor % de gordura envolto da musculatura. Quando a pessoa para de treinar, este músculo tende a perder massa, diminuindo sua tonificação. O que torna o músculo visivelmente flácido com aparência de gordura.

2. Exercícios de musculação e aeróbio na mesma seção prejudicam a hipertrofia - MITO

O treino combinado aeróbio e de musculação na mesma seção não prejudica a adaptação para a hipertrofia e é um grande aliado para o emagrecimento. Claro que se o treino aeróbio atingir uma duração muito longa (exemplo 2 a 3 horas de esteira), o que pode levar a fadiga e perca de massa muscular.

3. Só pesos elevados promovem hipertrofia -

MITO

Até hoje o treinamento direcionado para hipertrofia em livros acadêmicos consiste em 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições de 85% da sua capacidade. No entanto observa-se que atletas que treinaram a vida toda com altas cargas, tiveram sua longevidade de treino comprometida por lesões consequentes de altas cargas por anos de treinos. Recentemente treino com cargas menores e técnicas mais refinadas com variações de estímulos musculares vem demonstrando uma segurança e resultados. Possibilitando ser empregas em vários indivíduos, tais como idosos que podem ser impossibilitados do trabalho com altas cargas.

4. Musculação também emagrece -

VERDADE

Apesar de o exercício aeróbio (corrida, bicicleta) serem os mais lembrados e indicados para a perca de gordura corporal.

A musculação é uma das ferramentas de diversas formas que devem fazer parte de um programa de emagrecimento.

Existem muitos métodos de treinamento de musculação, com variações de repetições, tempo sobre tensão, circuitos; ambas promovem maior oxidação das gorduras (queima).

Uma vez que aumente a massa muscular, promova-se uma maior queima de calorias em repouso. Imagina você queimar calorias dormindo?